استمتع بالملايين من أحدث تطبيقات Android والألعاب والموسيقى والأفلام والتلفزيون والكتب والمجلات والمزيد. في أي وقت ، في أي مكان ، عبر أجهزتك.
هل لديك حالة من طاقة باهس؟ ضربهم-برونتو-مع تمرينات التمارين الرياضية. تقول إليزابيث جيليس ، مديرة بيلاتيس ومؤلفة 101 طريقة للعمل على الكرة (Fair Winds Press ، 2004). الكرة تجعلك توازن ، مما يحسن القوة والموقف الأساسي. يوضح جيليس: "يساعدك ذلك في التنفس بشكل أفضل وأكثر كفاءة ، مما يمنحك دفعة فورية". المكافأة: ستعمل أيضًا على النحت على الساقين والكتفين والذراعين والعقار والقيام أثناء إعادة تنشيطك.
قم بمجموعتين من كل تمرين وقل وقتًا طويلاً للبطيء في ثوان!
تحميل(5.51MB)