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★はじめに★
瞑想は、人生でより平和と幸福を育むために最も重要な側面の1つです。自尊心と直感を構築し、あなたの真実を聞き、賢明で熟練した選択をし、コミュニケーションを改善し、創造性と生産性を高め、手放すことです。
あなたが瞑想を試してみて、それが静かで平和になるだろうと思っていれば、それが非常に挑戦であることを発見して驚いたでしょう。禅の瞑想的な練習では、固定姿勢を維持することに重点を置いて、座った位置で一度に何時間も頻繁に瞑想するように教えられています。通常、瞑想が摩耗すると姿勢が滑ります。これは瞑想に悪影響を与えると考えられています。
瞑想の核心は、集中し、最終的にあなたの心を静かにするという目標であり、あなたの意識を解放します。あなたが進むにつれて、あなたはどこでもどこでも瞑想することができることがわかります。また、自分の考えをますます気づくようになるにつれて、物事に対する反応をよりよく制御できることがわかります（たとえば、怒りを手放すことができます）。しかし、最初に、あなたはあなたの心を飼いならし、あなたの呼吸をコントロールすることを学ばなければなりません。
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