استمتع بالملايين من أحدث تطبيقات Android والألعاب والموسيقى والأفلام والتلفزيون والكتب والمجلات والمزيد. في أي وقت ، في أي مكان ، عبر أجهزتك.

نقضي ثلث حياتنا في النوم (أو ينبغي). كل ما نقوم به خلال اليوم سيؤثر على كيفية نومنا ، وكل لحظة أثناء النوم تؤثر على شعورنا في اليوم التالي. هل تقضي هذه الساعات بأكثر الطرق كفاءة وصحية ممكنة؟

تم تصميم هذا التطبيق لمساعدتك على مساعدة نفسك. لا يمكننا أن نجعلك تعاني من نظافة نوم مثالية ، ولكن ربما يمكننا المساعدة في دفعك في هذا الاتجاه. هناك 3 أقسام لإكمالها.

• يتضمن الأول حوالي 40 سؤالًا (لا يستغرقون الكثير من الوقت) المتعلقة بعاداتك اليومية والليل. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن سبب تأثير أي من هذه على جودة النوم ، فانقر فوق رابط "مزيد من المعلومات" الذي يصاحب كل سؤال. إذا كنت ترغب في مزيد من المعلومات التفصيلية ، بما في ذلك الأبحاث الحديثة ، فستحصل على هذا الخيار أيضًا.

• والثاني هو مؤشر على مدى نعسانك في ظروف مختلفة. تم استخدام مقياس Epworth Sleepiness (ESS) في مجال طب النوم لسنوات عديدة ، وهو أداة مقبولة لاكتشاف مدى نعسانك فيما يتعلق بالآخرين.

• أخيرًا ، نسألك ببساطة كيف تشعر أن نومك فيما يتعلق بمدى جودة تعتقد أنه يمكن أن يكون أو ينبغي أن يكون.

يمكنك حفظ درجاتك للسماح بمقارنات مع مرور الوقت. يتيح لك هذا العمل باستمرار لتحسين نظافة نومك. إذا كنت تعمل على تحسين درجاتك والعودة بانتظام لترى كيف تحسنت (ومعرفة كيف تقارن بالآخرين) ، نشعر أنك ستحسن صحتك من خلال نوم أفضل.

اتمنى لك ليلة هانئة!

Best Sleep Hygiene