Der effektivste Trainingsplan, an dem Sie jemals beteiligt sind

Jung, alt, männlich oder weiblich ist dieses Programm perfekt für jeden! Dieser Trainingsplan ist der effektivste Weg, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Ich garantiere Ihnen, dass dies der effektivste Bodybuilding -Plan sein wird, an dem Sie jemals beteiligt sind. Tatsächlich bin ich der Meinung, dass dies der einzige ist, den Sie jemals brauchen werden, um Ihren Körper vollständig in ein Kunstwerk zu verwandeln, ein Meisterwerk.

Dies ist kein Schnellprogramm oder eine Miracle-Lösung. Wenn Sie nach einem suchen, hören Sie jetzt auf, dies zu lesen und setzen Sie Ihr Träumen fort. Was Sie aus dieser Trainingsroutine herausholen, hängt von dem, was Sie in sie einfügen, ähnlich wie das Leben im Allgemeinen ab. Sie werden harte Arbeit und Disziplin investieren, und dafür werden Sie Ergebnisse erzielen. Eine Zunahme des mageren Muskels, ein Verlust des Körperfetts und ein insgesamt besseres Gefühl an sich selbst sind nur einige der Endergebnisse. Setzen Sie nichts ein und Sie bekommen nichts unbedingt!

Vergessen Sie in den nächsten zwölf Wochen alles, was Sie in Bezug auf das Training „gelernt“ haben. Sie müssen sich diesem Programm mit einem frischen, offenen Geist nähern, so unvoreingenommen wie möglich. Ich stelle die Werkzeuge für die Stiftung an. Sie müssen das Haus gleichzeitig bauen.

Grundlagen des Krafttrainings in dieser Bodybuilding -App:

Vor dem Aufwärmen auf einer Cardio-Maschine 5 Minuten, bevor Sie die Gewichte auf einen Cardio-Maschine aufgewachsen sind. Sie möchten den Trainingsplan nicht kalt beginnen. Sie werden nicht so stark oder so energisch sein. Aufwärmen für 5 Minuten und beginnen Sie dann mit Ihrem Krafttraining.

Beginnen Sie Ihre erste Übung mit einem sehr leichten, einfachen Satz von zehn Wiederholungen. Niemals bis zum Versagen oder Erschöpfung aufwärmen. Sie werden dringend benötigte Energie verbrauchen, wenn Sie dies tun, Energie, die für den letzten Schwerpunkt benötigt wird

Sets.

Der nächste Satz (oder zwei für schwere, anspruchsvolle Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken) sollte das sein, was als Gewichtszustands -Set bezeichnet wird. Sein einziger Zweck ist es, Ihre Muskeln für ein immer stärkeres Gewicht vorzubereiten, das folgt. Wenn Sie von einem leichten Aufwärmen zu Ihren schweren Sätzen wechseln, würden Sie Verletzungen riskieren und nicht so stark sein. Gehen Sie also mit einem mäßig schwereren Set für sechs bis acht Wiederholungen oder weniger in Ihre schweren Sets ein.

Nach dem Gewichtszustand kommt entweder ein oder zwei schwere Sätze. Wenn Sie richtig und mit ausreichender Intensität ausgeführt werden, sollten Sie niemals mehr als zwei schwere Sätze durchführen müssen. Wenn Sie drei oder mehr schwere Sets durchführen können, waren die ersten beiden entweder nicht schwer genug oder nicht intensiv genug. Während eines Trainings sollte die erste Übung, die Sie für eine Muskelgruppe durchführen, zwei schwere Sätze enthalten. Wenn Sie jedoch im Training fortfahren, müssen 2 schwere Sets abnehmen, wenn Sie extreme Intensität und ein schwer genuges Gewicht verwenden, und 1 schwere Set wird den Muskeln in Richtung Versagen wirken.

Für diesen Bodybuilding -Plan besteht jeder schwere Set aus vier bis sechs Wiederholungen. Dieser niedrigere Wiederholungsbereich ist äußerst wichtig. Für Männer oder Frauen müssen Sie bei niedrigen Wiederholungen bleiben, um mageres Muskeln zu gewinnen. Ein Muskel wird nur wachsen und bekommen

stärker, wenn es dazu gezwungen ist. Dies ist unsere Art, es zu erzwingen. Wenn wir die Menge, in der wir ein Gewicht anheben müssen, senken, sollten wir wiederum in der Lage sein, die Menge des angehobenen Gewichts zu erhöhen. Weitere Wiederholungen mit einem leichteren Gewicht werden es nicht tun

mach es. Wenn Sie zehn Wiederholungen an Ihren schweren Sätzen heben können, sind sie nicht schwer. Das Gewicht ist zu leicht, um Überlast- und Muskelfaserstimulation zu erzeugen. Sie müssen ein schweres Gewicht auswählen, um zwischen diesen vier bis sechs Wiederholungsgebieten einen Versagen zu erreichen. Dies allein wird mehr Muskelwachstum verursachen, als Sie wahrscheinlich jemals zuvor erreicht haben.

Weitere Funktionen dieses Trainings sind:

12 Wochen voreingestellte Routine

Glattes und einfaches Trainingsprotokoll

Ein virtueller Personal Trainer, der Sie anweist, wie Sie Übungen sicher durchführen können

Trainingsnotizen

REST -Timer

Motivationsmusik

Teilen Sie Ihre Leistung mit Freunden

Kalorienrechner

3 Monate Bodybuilding -Diät

Lebensmittelliste

Wertvolle Informationen über Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel

Intuitive Schnittstelle