แผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณเคยมีส่วนร่วม

หนุ่มสาวเก่าชายหรือหญิงโปรแกรมนี้เหมาะสำหรับทุกคน! แผนการออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน ฉันรับประกันได้ว่านี่จะเป็นแผนการเพาะกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณเคยมีส่วนร่วมในความเป็นจริงฉันรู้สึกว่ามันเป็นสิ่งเดียวที่คุณจะต้องเปลี่ยนร่างกายของคุณให้กลายเป็นงานศิลปะผลงานชิ้นเอก

นี่ไม่ใช่โปรแกรมด่วนที่สูญเสียน้ำหนักหรือโซลูชันมิราเคิล หากคุณกำลังมองหาหนึ่งหยุดอ่านตอนนี้และฝันต่อไป สิ่งที่คุณได้รับจากกิจวัตรการออกกำลังกายนี้เหมือนกับชีวิตโดยทั่วไปจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณใส่ไว้ คุณจะทำงานหนักและมีระเบียบวินัยและเพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์ การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อลีนการสูญเสียไขมันในร่างกายและความรู้สึกโดยรวมที่ดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองเป็นเพียงไม่กี่ผลลัพธ์สุดท้าย ไม่มีอะไรเลยและคุณไม่ได้รับอะไรเลย!

ในอีกสิบสองสัปดาห์ข้างหน้าลืมทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย คุณต้องเข้าใกล้โปรแกรมนี้ด้วยใจที่เปิดกว้างและเปิดกว้างเท่าที่จะทำได้ ฉันกำลังจัดหาเครื่องมือสำหรับมูลนิธิ คุณต้องสร้างบ้านครั้งละอิฐ

พื้นฐานของการฝึกน้ำหนักที่ใช้ในแอพเพาะกายนี้:

ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการฝึกน้ำหนักทุกรูปแบบให้อุ่นเครื่องเครื่องคาร์ดิโอเป็นเวลา 5 นาทีก่อนที่จะตีน้ำหนัก คุณไม่ต้องการเริ่มต้นแผนการออกกำลังกาย คุณจะไม่แข็งแกร่งหรือมีพลัง อุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นเริ่มการฝึกน้ำหนัก

เริ่มต้นการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณด้วยชุดซ้ำสิบชุดที่เบามาก อย่าอุ่นเครื่องจนถึงจุดที่ล้มเหลวหรืออ่อนเพลีย คุณจะใช้พลังงานที่จำเป็นมากถ้าคุณทำพลังงานที่จำเป็นสำหรับการหนักครั้งสุดท้าย

ชุด

ชุดถัดไป (หรือสองสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นการออกกำลังกายเช่น squats และ bench press) ควรเป็นสิ่งที่เรียกว่าชุดการปรับสภาพน้ำหนัก จุดประสงค์เพียงอย่างเดียวคือการเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับน้ำหนักที่หนักขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณไปจากการอุ่นเครื่องเบา ๆ ไปจนถึงชุดหนักของคุณคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและไม่แข็งแรงเท่าที่ควร ดังนั้นความคืบหน้าในชุดหนักของคุณด้วยชุดที่หนักกว่าในระดับปานกลางสำหรับการทำซ้ำหกถึงแปดหรือน้อยกว่า

หลังจากการปรับสภาพน้ำหนักมาพร้อมกับชุดหนักหนึ่งหรือสองชุด หากทำอย่างถูกต้องและมีความเข้มเพียงพอคุณไม่ควรต้องทำมากกว่าสองชุด หากคุณสามารถทำชุดหนักสามชุดขึ้นไปสองชุดแรกไม่หนักพอหรือไม่เข้มข้นพอ ในระหว่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายครั้งแรกที่คุณทำกับกลุ่มกล้ามเนื้อควรมีชุดหนักสองชุด แต่เมื่อคุณออกกำลังกายถ้าคุณใช้ความเข้มข้นมากและน้ำหนักที่หนักพอที่จะต้องทำชุดหนัก 2 ชุดลดลงและชุดหนัก 1 ชุด

สำหรับแผนการเพาะกายนี้แต่ละชุดหนักจะประกอบด้วยการทำซ้ำสี่ถึงหกครั้ง ช่วงตัวแทนที่ต่ำกว่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง สำหรับทั้งชายหรือหญิงคุณต้องอยู่กับตัวแทนต่ำเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อแบบลีน กล้ามเนื้อจะเติบโตและได้รับเท่านั้น

แข็งแกร่งขึ้นถ้ามันถูกบังคับให้ทำเช่นนั้น นี่คือวิธีการบังคับของเรา ในขณะที่เราลดจำนวนครั้งที่เราต้องยกน้ำหนักเราควรจะสามารถเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่ยกขึ้นได้ พนักงานที่มีน้ำหนักเบาจะไม่มากขึ้น

ทำ หากคุณสามารถเพิ่มการทำซ้ำสิบครั้งในชุดหนักของคุณพวกเขาจะไม่หนัก น้ำหนักเบาเกินไปที่จะสร้างการกระตุ้นล้นและกล้ามเนื้อ คุณต้องเลือกน้ำหนักที่หนักพอที่จะถึงความล้มเหลวระหว่างช่วงตัวแทนสี่ถึงหกช่วงนี้ เพียงอย่างเดียวนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตมากกว่าที่คุณเคยประสบความสำเร็จมาก่อน

คุณสมบัติอื่น ๆ ของการออกกำลังกายนี้รวมถึง:

12 สัปดาห์ก่อนตั้งค่ากิจวัตร

บันทึกการออกกำลังกายที่ราบรื่นและตรงไปตรงมา

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเสมือนจริงที่จะแนะนำวิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

บันทึกการออกกำลังกาย

ตัวจับเวลาพักผ่อน

เพลงสร้างแรงบันดาลใจ

แบ่งปันประสิทธิภาพของคุณกับเพื่อน ๆ

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

อาหารเพาะกาย 3 เดือน

รายชื่อร้านขายของชำ

ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับโภชนาการและอาหารเสริม

อินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่าย