Le plan d'entraînement le plus efficace dans lequel vous vous impliquerez

Jeune, vieille, homme ou femme, ce programme est parfait pour quiconque! Ce plan d'entraînement est le moyen le plus efficace de développer les muscles et de perdre de la graisse. Je vous garantis que ce sera le plan de musculation le plus efficace dans lequel vous vous impliquerez. En fait, je pense que c'est le seul dont vous aurez besoin pour transformer complètement votre corps en une œuvre d'art, un chef-d'œuvre.

Ce n'est pas un programme rapide de poids perdu ou une solution miracle. Si vous en cherchez un, arrêtez de lire ceci maintenant et continuez votre rêve. Ce que vous sortez de cette routine d'entraînement, un peu comme la vie en général, dépend de ce que vous y mettez. Vous allez travailler dur et discipline, et pour cela, vous obtiendrez des résultats. Une augmentation du muscle maigre, une perte de graisse corporelle et une meilleure sensation globale dans votre peau ne sont que quelques-uns des résultats finaux. Ne mettez rien et vous n'obtenez rien à dire!

Pendant les douze prochaines semaines, oubliez tout ce que vous avez «appris» concernant l'entraînement. Vous devez aborder ce programme avec un esprit frais et ouvert, aussi impartial que vous pouvez l'être. Je fournis les outils pour la fondation; Vous devez construire la maison une brique à la fois.

Bases de la musculation appliqués dans cette application de musculation:

Avant de vous engager dans n'importe quelle forme de musculation, échauffez-vous sur une machine à cardio pendant 5 minutes avant de prendre les poids. Vous ne voulez pas commencer à froid le plan d'entraînement. Vous ne serez pas aussi fort ou aussi énergique. Échauffez-vous pendant 5 minutes, puis commencez votre musculation.

Commencez votre premier exercice avec un ensemble très léger et facile de dix répétitions. Ne vous échauffez jamais au point de défaillance ou d'épuisement. Vous dépenserez de l'énergie indispensable si vous le faites, une énergie qui sera nécessaire pour le dernier lourd

ensembles.

L'ensemble suivant (ou deux, pour des exercices lourds et exigeants comme les squats et le développé couché) devrait être ce qu'on appelle un ensemble d'acclimatation de poids. Son seul but est de préparer vos muscles pour un poids de plus en plus lourd qui est à suivre. Si vous passiez d'un léger échauffement à vos sets lourds, vous risqueriez de blesser et ne soyez pas aussi fort. Passez donc dans vos sets lourds avec un ensemble modérément plus lourd pour six à huit répétitions ou moins.

Après l'ensemble d'acclimatation de poids, vient d'un ou deux sets lourds. Si cela est fait correctement et avec suffisamment d'intensité, vous ne devriez jamais avoir besoin de faire plus de deux ensembles lourds. Si vous pouvez faire trois ensembles lourds ou plus, les deux premiers n'étaient pas assez lourds ou pas assez intenses. Au cours d'une séance d'entraînement, le premier exercice que vous faites pour un groupe musculaire doit contenir deux ensembles lourds, mais au fur et à mesure que vous continuez dans l'entraînement, si vous avez utilisé une intensité extrême et un poids suffisamment lourd, la nécessité de faire 2 ensembles lourds diminue et 1 ensemble lourd fera le muscle vers l'échec.

Pour ce plan de musculation, chaque ensemble lourd comprendra quatre à six répétitions. Cette gamme de représentants inférieure est extrêmement importante. Pour les hommes ou les femmes, vous devez rester avec de faibles répétitions afin de gagner un muscle maigre. Un muscle ne fera que grandir et obtiendra

Plus fort s'il est obligé de le faire. C'est notre façon de le forcer. À mesure que nous abaissons la quantité de fois où nous devons soulever un poids, nous devons à son tour être en mesure d'augmenter la quantité de poids levée. Plus de répétitions à un poids plus léger ne

fais-le. Si vous pouvez soulever dix répétitions sur vos sets lourds, ils ne sont pas lourds; Le poids est trop léger pour créer une stimulation de surcharge et de fibres musculaires. Vous devez choisir un poids suffisamment lourd pour atteindre l'échec entre cette plage de quatre à six répétitions. Cela seul provoquera une croissance musculaire que vous ne l'avez probablement jamais réalisé auparavant.

Les autres fonctionnalités de cet entraînement comprennent:

Routine prédéfinie de 12 semaines

Journal d'entraînement lisse et simple

Un entraîneur personnel virtuel qui vous expliquera comment effectuer des exercices en toute sécurité

Notes d'entraînement

Minuterie de repos

Musique de motivation

Partagez votre performance avec des amis

Calculateur calorique

Régime de musculation de 3 mois

Liste d'épicerie

Informations précieuses sur la nutrition et les suppléments

Interface intuitive