Merasa tertekan? Semua audio, tes, dan kegiatan yang tersedia tanpa peningkatan.
Merasa sedih atau tertekan? Alat yang sepenuhnya gratis untuk membantu mengubah hidup Anda!
Belajarlah untuk mengelola faktor -faktor yang dapat berkontribusi pada depresi. Manajemen alami depresi melibatkan pemahaman depresi dan faktor -faktor yang berkontribusi pada gejala. Belajar mengelola stres dalam hidup Anda dan terlibat dalam perilaku perawatan diri dapat meningkatkan gejala dan suasana hati Anda.
Merasa berharap mengubah hidup Anda! Pelajari tentang metode terapi kognitif-perilaku (CBT) yang ditunjukkan dalam penelitian psikologis untuk menjadi efektif dalam mengelola depresi dan kecemasan.
Aplikasi ini menyediakan pendidikan untuk menjadi konsumen informasi layanan kesehatan mental dan berisi sumber daya untuk digunakan bekerja sama dengan seorang profesional kesehatan.
Alat-alat yang disediakan dalam aplikasi ini berasal dari basis penelitian CBT dan dikembangkan menjadi format ramah pengguna oleh Dr. Monica Frank, seorang psikolog klinis yang berspesialisasi dengan pengobatan kognitif-perilaku kecemasan dan gangguan terkait stres selama lebih dari 30 tahun.
Metode CBT termasuk dalam aplikasi ini
1) Bantuan audios
• Belajar mengelola gejala depresi
• Pelatihan emosi - dapat digunakan hanya sebagai relaksasi atau belajar bagaimana mengelola emosi
• Landasan yang penuh perhatian - mengajarkan Anda cara memfokuskan kembali selama situasi stres
• Napas yang penuh perhatian
2) lusinan audio lainnya
• Citra Terpandu - Relaksasi
• Pengurangan stres cepat - Latihan sederhana
• Mindfulness
• Relaksasi otot
• Relaksasi anak -anak
• Pelatihan Mindfulness
• memberi energi
• Harga diri
• Banyak artikel juga tersedia dalam format audio
3) Video Qi Gong
• Metode relaksasi fisik yang lembut
4) Tes
• Skrining Depresi PHQ
• Tes lain untuk membantu Anda mempelajari diri sendiri
• Tes gaya kognitif, penilaian kebahagiaan Anda dan banyak lagi
5) Buku harian kognitif
• Langkah demi langkah evaluasi suatu peristiwa yang menyebabkan kesusahan
• Untuk membantu restrukturisasi kognitif
6) Log Kegiatan Sehat
• Lacak kegiatan sehari -hari untuk memotivasi dan melakukan perbaikan
7) Log suasana hati
• Rekam suasana hati Anda sepanjang hari
• Fitur analisis suasana hati: menunjukkan peringkat suasana hati rata -rata Anda untuk berbagai tindakan atau peristiwa
• Grafik untuk melacak suasana hati Anda
8) Tujuan harian
• Untuk merencanakan aktivitas sehat Anda
• Gunakan untuk perencanaan perawatan dengan terapis
9) Artikel
• Tentang depresi
• Menjelaskan terapi kognitif-perilaku (CBT)
• Masalah kesehatan mental lainnya
Tentang terapi kognitif-perilaku
CBT Guide untuk Depresi Self-help oleh Excel at Life mengajarkan Anda cara menggunakan metode terapi kognitif-perilaku (CBT) dalam format sederhana.
Pelajari metode CBT yang ditunjukkan oleh beberapa dekade penelitian psikologis untuk menjadi efektif untuk mengubah emosi/suasana hati dan perilaku Anda yang berkontribusi pada depresi, kecemasan dan stres, serta masalah dalam hubungan, karier dan kesehatan fisik.
Metode CBT ini dapat digunakan sebagai swadaya untuk masalah kecil atau dapat digunakan dalam kolaborasi dengan terapis Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang paling sesuai dengan situasi Anda. Fitur tujuan harian dapat digunakan untuk merekam rencana Anda dan menyelesaikan kegiatan.
Fitur lainnya
• Semua data pribadi yang disimpan di perangkat Anda.
• Unduh audios untuk penggunaan offline.
• sepenuhnya dapat disesuaikan: Ubah istilah CBT (keyakinan dan definisi) yang digunakan dalam buku harian untuk menyesuaikan dengan sistem yang Anda kenal, tambahkan pernyataan menantang Anda sendiri untuk setiap keyakinan, tambahkan suasana hati/emosi, tambahkan aktivitas sehat untuk dilacak untuk dilacak
• Perlindungan kata sandi (opsional)
• Pengingat harian (opsional)
• Contoh, tutorial, artikel
• Entri email dan hasil tes - berguna untuk kolaborasi terapeutik
unduh(50MB)