รู้สึกหดหู่? เสียงการทดสอบและกิจกรรมทั้งหมดที่มีอยู่โดยไม่ต้องอัพเกรด

รู้สึกเศร้าหรือหดหู่? เครื่องมือฟรีอย่างสมบูรณ์เพื่อช่วยเปลี่ยนชีวิตของคุณ!

เรียนรู้ที่จะจัดการปัจจัยที่สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การจัดการตามธรรมชาติของภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้าและปัจจัยที่นำไปสู่อาการ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณและมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการดูแลตนเองสามารถปรับปรุงอาการและอารมณ์ของคุณได้

รู้สึกมีความหวังเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ! เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการบำบัดทางปัญญา-พฤติกรรม (CBT) ที่แสดงในการวิจัยทางจิตวิทยาเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการจัดการภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

แอพนี้ให้การศึกษาเป็นผู้บริโภคที่มีข้อมูลเกี่ยวกับบริการสุขภาพจิตและมีทรัพยากรที่จะใช้ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

เครื่องมือที่มีให้ในแอพนี้มาจากฐานการวิจัย CBT และพัฒนาเป็นรูปแบบที่ใช้งานง่ายโดยดร. โมนิก้าแฟรงค์นักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านการรักษาความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความวิตกกังวลและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมานานกว่า 30 ปี

วิธี CBT ที่รวมอยู่ในแอพนี้

1) ความช่วยเหลือด้านเสียง

•เรียนรู้ที่จะจัดการอาการซึมเศร้า

•การฝึกอารมณ์ - สามารถใช้เป็นเพียงการผ่อนคลายหรือเรียนรู้วิธีการจัดการอารมณ์

•การลงดินอย่างมีสติ - สอนวิธีการปรับโฟกัสในระหว่างสถานการณ์ที่เครียด

•การหายใจอย่างมีสติ

2) เสียงอื่น ๆ อีกมากมาย

•ภาพนำทาง - การผ่อนคลาย

•การบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็ว - แบบฝึกหัดง่ายๆ

•สติ

•การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

•การผ่อนคลายของเด็ก ๆ

•การฝึกสติ

•พลังงาน

•การเห็นคุณค่าในตนเอง

•บทความจำนวนมากยังมีอยู่ในรูปแบบเสียง

3) วิดีโอ Qi Gong

•วิธีการผ่อนคลายที่อ่อนโยนและร่างกาย

4) การทดสอบ

•การตรวจคัดกรอง PHQ Depression

•การทดสอบอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง

•การทดสอบรูปแบบความรู้ความเข้าใจการประเมินความสุขของคุณและอื่น ๆ

5) ไดอารี่ความรู้ความเข้าใจ

•การประเมินทีละขั้นตอนของเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความทุกข์

•เพื่อช่วยในการปรับโครงสร้างทางปัญญา

6) บันทึกกิจกรรมเพื่อสุขภาพ

•ติดตามกิจกรรมประจำวันเพื่อกระตุ้นและปรับปรุง

7) บันทึกอารมณ์

•บันทึกอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน

•คุณสมบัติการวิเคราะห์อารมณ์: แสดงการจัดอันดับอารมณ์โดยเฉลี่ยของคุณสำหรับการกระทำหรือเหตุการณ์ที่แตกต่างกัน

•กราฟเพื่อติดตามอารมณ์ของคุณ

8) เป้าหมายประจำวัน

•เพื่อวางแผนกิจกรรมเพื่อสุขภาพของคุณ

•ใช้สำหรับการวางแผนการรักษากับนักบำบัด

9) บทความ

•เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

•อธิบายการบำบัดทางปัญญา-พฤติกรรม (CBT)

•ปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ

เกี่ยวกับการบำบัดทางปัญญา-พฤติกรรม

CBT Guide เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าช่วยเหลือตนเองโดย Excel at Life สอนวิธีการใช้วิธีการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม (CBT) ในรูปแบบที่เรียบง่าย

เรียนรู้วิธีการ CBT ที่แสดงโดยการวิจัยทางจิตวิทยามานานหลายทศวรรษเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนอารมณ์/อารมณ์และพฤติกรรมของคุณซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียดรวมถึงปัญหาในความสัมพันธ์อาชีพและสุขภาพร่างกาย

วิธีการ CBT เหล่านี้สามารถใช้เป็นช่วยเหลือตนเองสำหรับปัญหาเล็กน้อยหรือสามารถใช้ร่วมกับนักบำบัดของคุณเพื่อพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะสมที่สุดกับสถานการณ์ของคุณ คุณลักษณะรายวันเป้าหมายสามารถใช้ในการบันทึกแผนของคุณและกิจกรรมที่เสร็จสมบูรณ์

คุณสมบัติอื่น ๆ

•ข้อมูลส่วนบุคคลทั้งหมดที่เก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณ

•ดาวน์โหลดเสียงเพื่อใช้ออฟไลน์

•ปรับแต่งได้อย่างเต็มที่: เปลี่ยนข้อกำหนด CBT (ความเชื่อและคำจำกัดความ) ที่ใช้ในไดอารี่เพื่อให้สอดคล้องกับระบบที่คุณคุ้นเคยเพิ่มข้อความที่ท้าทายของคุณเองสำหรับความเชื่อแต่ละครั้งเพิ่มอารมณ์/อารมณ์เพิ่มกิจกรรมเพื่อสุขภาพเพื่อติดตาม

•การป้องกันรหัสผ่าน (ไม่บังคับ)

•การแจ้งเตือนรายวัน (ไม่บังคับ)

•ตัวอย่างการสอนบทความ

•รายการอีเมลและผลการทดสอบ - มีประโยชน์สำหรับการทำงานร่วมกันในการรักษา

มีอะไรใหม่ในเวอร์ชันล่าสุด 2.1.1