Encuentre Pregnancy Exercises seguros o el mejor entrenamiento posterior al embarazo para usted
El ejercicio de embarazo y la nutrición son vitales para la salud de mamá y bebé. Ahora es el momento más crucial para ordenar su salud para que pueda tener el bebé y el embarazo más saludables y felices posibles. Prevenir dolores, dolores, náuseas, calambres, náuseas matutinas y aumento de peso excesivo con el único sistema demostrado para ayudar a las mujeres a disfrutar de su embarazo y crear un bebé sano.
Realice todos los ejercicios al menos tres veces por semana, en días alternativos, en una superficie firme (pero no demasiado dura), como una alfombra de ejercicios. Realizarlos en el siguiente orden. Asegúrese de respirar normalmente durante todos los ejercicios; No contenga la respiración. Durante los ejercicios abdominales, puede ser más fácil exhalar en el esfuerzo, es decir, inhalar cuando está deprimido y exhalando enérgicamente mientras realiza el ascensor. Los siguientes ejercicios funcionan todos los principales grupos musculares. ¡No te saltes ninguno!
Características clave:
Estiramiento en cuclillas
Ejercicio muscular del pecho
Sentadillas
Prensa de pared
Pasos
Lunardón del lado
Lunge hacia adelante
Curva delantera
Rotación del cuello
Ascensor de los isquiotibiales
Ascensor del muslo
Ascensor del muslo exterior
Empuje pélvico
Domedario caída
Inclinación pélvica
** Descargo de responsabilidad: por supuesto, el permiso de su médico para el ejercicio es esencial, ya que puede haber contraindicaciones para hacer ejercicio durante el embarazo. Además, lo más importante que puede hacer es sintonizar su cuerpo y darse algo de gracia. Sea consciente de lo que su cuerpo le dice: ¿ese ejercicio se siente bien? Avanza. ¿No se siente tan bien? Probablemente mejor detenerse y ajustar.
Descargar(50MB)