Temukan Pregnancy Exercises yang aman, atau latihan pasca-kehamilan terbaik untuk Anda
Latihan dan nutrisi kehamilan sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Sekarang adalah waktu yang paling penting untuk mendapatkan kesehatan Anda agar Anda dapat memiliki bayi dan kehamilan yang paling sehat dan paling bahagia. Cegah nyeri, sakit, mual, kram, mual di pagi hari dan kelebihan berat badan dengan satu -satunya sistem yang terbukti membantu wanita menikmati kehamilan mereka dan menciptakan bayi yang sehat.
Lakukan semua latihan setidaknya tiga kali seminggu, pada hari -hari alternatif, pada permukaan yang kuat (tetapi tidak terlalu keras), seperti tikar olahraga. Lakukan dalam urutan berikut. Pastikan untuk bernafas secara normal selama semua latihan; Jangan menahan nafas. Selama latihan perut, mungkin lebih mudah untuk menghembuskan napas tentang aktivitas, yaitu napas ketika Anda turun dan menghembuskan napas dengan cepat saat Anda melakukan lift. Latihan berikut bekerja semua kelompok otot utama. Jangan lewatkan!
Fitur Utama:
Jongkok peregangan
Latihan otot dada
Squat
Tekan dinding
Langkah UPS
Lunge samping
Maju Lunge
Bendan ke depan
Rotasi leher
Lift hamstring
Lift paha bagian dalam
Angkat paha luar
Dorongan panggul
Dromedary Droop
Kemiringan panggul
** Penafian: Tentu saja, izin dokter Anda untuk berolahraga sangat penting karena ada kontraindikasi untuk berolahraga selama kehamilan. Selain itu, hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mendengarkan tubuh Anda dan memberi diri Anda rahmat. Waspadai apa yang dikatakan tubuh Anda - apakah latihan itu terasa baik? Lanjutkan kerja baikmu. Tidak merasa begitu baik? Mungkin yang terbaik untuk berhenti dan menyesuaikan diri.
unduh(50MB)