ค้นหา Pregnancy Exercises ที่ปลอดภัยหรือการออกกำลังกายหลังการตั้งครรภ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
การออกกำลังกายการตั้งครรภ์และโภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพของแม่และลูก ตอนนี้เป็นเวลาที่สำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพของคุณเพื่อให้คุณสามารถมีลูกน้อยและมีความสุขที่สุดและมีความสุขที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ป้องกันอาการปวดปวด, คลื่นไส้, ตะคริว, การเจ็บป่วยตอนเช้าและการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินด้วยระบบเดียวที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้หญิงสนุกกับการตั้งครรภ์และสร้างทารกที่แข็งแรง
ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันอื่นบนพื้นผิวที่มั่นคง (แต่ไม่ยากเกินไป) เช่นเสื่อออกกำลังกาย ดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้ อย่าลืมหายใจตามปกติในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด อย่ากลั้นหายใจ ในระหว่างการออกกำลังกายในช่องท้องมันอาจจะง่ายกว่าที่จะหายใจออกจากการออกแรงนั่นคือหายใจเข้าเมื่อคุณลงและหายใจออกอย่างรวดเร็วในขณะที่คุณทำลิฟต์ การออกกำลังกายต่อไปนี้ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด อย่าข้ามเลย!
คุณสมบัติที่สำคัญ:
ยืดตัวหมอบ
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก
คนขี้เกียจ
กดผนัง
ขั้นตอนอัพ
พุ่งเข้าหา
ส่งต่อ
โค้งไปข้างหน้า
การหมุนคอ
ลิฟท์เอ็นร้อยหวาย
ลิฟท์ต้นขาด้านใน
ยกต้นขาด้านนอก
อุ้งเชิงกราน
Dromedary Droop
อุ้งเชิงกราน
** ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: แน่นอนการอนุญาตให้แพทย์ของคุณได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากอาจมีข้อห้ามในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณและมอบความสง่างามให้ตัวเอง ระวังสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ - แบบฝึกหัดนั้นรู้สึกดีหรือไม่? รักษาไว้ ไม่รู้สึกดีเหรอ? น่าจะหยุดและปรับตัวได้ดีที่สุด
ดาวน์โหลด(50MB)