استخدم مذكرات صندوق القلق ، صوتية ، مقالات لتعلم كيفية التعامل مع المخاوف
تعلم التحكم في القلق والارتياح من القلق
المساعدة الذاتية للقلق والقلق
*** هل القلق يجعلك تفقد النوم؟
*** هل القلق يسبب القلق والتوتر؟
*** هل يمنحك القلق الصداع؟
*** هل تتجنب الأشياء بسبب الخوف من النتيجة؟
*** هل يسبب قلقك في الصراع مع الآخرين؟
ضع مخاوفك بعيدًا في صندوق القلق!
استخدم مذكرات الإدراك المعرفية للقلق لمساعدتك على تحديد كيفية التعامل مع القلق. إذا كان يمكن التحكم فيه ، فيمكنك سرد الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإدارة القلق. إذا لم يكن قابلاً للسيطرة ، فاختر من قائمة عبارات المواجهة لمساعدتك في التفكير في الأمر بشكل مختلف.
كلمة المرور حماية مربع القلق الخاص بك.
استمع إلى صوت مربع القلق!
استخدم صوت صندوق القلق لتدريبك من خلال تمرين لتعلم كيفية إدارة القلق. حدد ما إذا كان قلقك مهمًا أم غير مهم وما إذا كان يمكن التحكم فيه أو لا يمكن السيطرة عليه. ثم استخدم صور صندوق القلق والتحدث الذاتي لمعرفة كيفية إبعاد مخاوفك.
اقرأ المقالات!
يتضمن التطبيق مقالات وروابط للمقالات في excelatlife.com لمساعدتك على فهم نهج العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لإدارة القلق.
استمع إلى الاسترخاء الصوتية!
استخدم Audios الاسترخاء لتحسين مهارات إدارة القلق. تعلم التقليل من التوتر والاسترخاء جسمك باستخدام Qi Gong و Audios الإضافية للاسترخاء التي يمكنك تنزيلها في excelatlife.com.
استخدم طرق المساعدة الذاتية هذه لتقليل القلق والقلق. كما تبين أن الاسترخاء يقلل من الاكتئاب بسبب التأثير على الناقلات العصبية في الدماغ المعني بالاكتئاب.
يرجى إرسال مشاكل أو اقتراحات بالبريد الإلكتروني. نحن نستمع ونريد توفير تطبيق جودة.
سبب الأذونات:
1) قراءة حالة الهاتف والهوية-وليس من الضروري عند الاستماع إلى Audios للتوقف عن التشغيل عند استلام المكالمة الهاتفية (تتفوق في الحياة لا تصل أبدًا إلى الهوية)
2) تعديل محتويات بطاقة SD الحذف-وليس من الضروري السماح بحفظ البيانات لبطاقة SD
3) الوصول الكامل للإنترنت وعرض حالة الشبكة-وليس من الضروري تحديد ما إذا كان الوصول إلى الإنترنت متاحًا عند الارتباط بالمقالات والسماعات
تحميل(5.65MB)