Personal coach - برنامج بسيط وسهل للياقة.

Personal coach - برنامج بسيط وسهل لتطوير والحفاظ على اللياقة البدنية. تمارين فعالة للغاية تم تطويرها من قبل كبار المدربين. واجهة بسيطة وسهلة وبديهية. تطبيق خفيف الوزن. بدون إعلان!

التدريبات المدرجة في البرنامج:

1) تمارين البطن:

• "مقطع" - في الأساس تمرين في عضلة المستقيم ؛ البطن.

• ترقيات الجذع - هذا التمرين بشكل أساسي.

طريقة تطور المستقيم البطن.

2) ممارسة العضلة ذات الرأسين:

• مع قضيب - هذا التمرين يدرب العضلات ذات الرأسين وعضلات الكتف ؛

• مع الدمبل - يتضمن هذا التمرين عضلة العضلات العضلية والكتف والربشة (العضلة ذات الرأسين).

3) مطبعة مقاعد البدلاء - يطور هذا التمرين العضلات الكبرى الصدرية بأكملها ، قاصر الصدر ، ثلاثية الرؤوس ، الجزء الأمامي من عضلات الدلتويد ، العتاد وعضلات الكتف المنحرف.

4) عمليات الدفع - هذا التمرين ينطوي على العضلات الصدرية والثلاثيات.

5) القرفصاء:

• القرفصاء التقليدية - يتضمن هذا التمرين عضلات الفخذ والمقدمين الأمن والفخذ.

• القرفصاء - يتضمن هذا التمرين المزيد من الفئات ، والمقاضرين الألوية والفخذ.

في المستقبل نخطط لإضافة التمارين التالية:

1) يرفع العجل الوقوف

• التقليدية (على ساقين) ؛

• على ساق واحدة.

2) امتداد الساق (للتقلبات).

3) مكبس الساق المائل.

4) الانخفاضات.

5) سحب لأعلى على الشريط السفلي قبضة.

6) فحص UPS (ثلاثية الرؤوس).

7) رفع الركبتين في الدعم (الصحافة).

برنامج تدريب الرياضيين يستخدم لإعداد والحفاظ على اللياقة البدنية لموسم الرياضة.

ما الجديد في أحدث الإصدار 1.3