Personal coach - โปรแกรมง่ายและง่ายสำหรับการออกกำลังกาย

Personal coach - โปรแกรมที่ง่ายและง่ายในการพัฒนาและรักษาสมรรถภาพทางกาย แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงพัฒนาโดยโค้ชชั้นนำ อินเทอร์เฟซง่ายง่ายและใช้งานง่าย แอปพลิเคชั่นที่มีน้ำหนักเบา โดยไม่ต้องโฆษณา!

แบบฝึกหัดที่รวมอยู่ในโปรแกรม:

1) การออกกำลังกายในช่องท้อง:

• "คลิป" - โดยทั่วไปการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อ rectus; ช่องท้อง.

•อัพเกรดเนื้อตัว - แบบฝึกหัดนี้ส่วนใหญ่

วิธีพัฒนา rectus abdominis

2) ออกกำลังกายสำหรับลูกหนู:

•ด้วยก้าน - แบบฝึกหัดนี้ฝึกลูกหนูและกล้ามเนื้อไหล่

•ด้วยดัมเบลล์ - แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ brachioradialis, ไหล่และลูกหนู (ลูกหนู) กล้ามเนื้อ

3) Bench Press - แบบฝึกหัดนี้พัฒนากล้ามเนื้อหน้าครีลาลิสทั้งหมด, หน้าอกเล็กน้อย, triceps, ส่วนหน้าของกล้ามเนื้อเดลทอยด์, เกียร์และกล้ามเนื้อไหล่กล้ามเนื้อไหล่สี่เหลี่ยมคางหมู

4) push -ups - แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อครีบอกและไขว้

5) หมอบ:

• squats ทั่วไป - แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับ quadriceps, gluteal และ adductors ต้นขา

• Squats - แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับ quadriceps, gluteal และ adductors ต้นขามากขึ้น

ในอนาคตเราวางแผนที่จะเพิ่มแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1) ลูกวัวยกยืน

•ธรรมดา (บน 2 ขา);

•บนขาข้างหนึ่ง

2) การขยายขา (สำหรับ quadriceps)

3) การกดขาเอียง

4) จุ่ม

5) ดึงขึ้นที่กริปด้านล่างของแถบ

6) การตรวจร่างกาย (triceps)

7) ยกเข่าในการสนับสนุน (กด)

โปรแกรมการฝึกอบรมนักกีฬาที่ใช้ในการเตรียมและรักษาสมรรถภาพทางกายในฤดูกาลกีฬา

มีอะไรใหม่ในเวอร์ชันล่าสุด 1.3